(주)화인에스앤씨

1. 서서 턱아래에 주먹을 대고 서로 밀기
 두 주먹을 쥐고 턱 아래에 놓습니다. 머리를 아래로 천천히 눌러 내립니다.
주먹에도 힘을 주고 고개는 움직이지 않고 10초 멈추기를 4~5회 반복합니다.

2. 서서 목옆으로 구부리기
 전방을 똑바로 보면서 목을 어깨쪽으로 향하도록 최대한 굽힙니다. 시작위치로 돌아와서
 반대방향으로 반복하여 굽히는 동작을 10회씩 3번을 반복합니다.

3. 서서 목을 좌/우로 돌리기
 등을 똑바로 펴고 바른 자세를 취한 후 고개를 오른쪽으로 돌립니다. 그리고 다시 왼쪽으로 돌리는
 동작을 10회씩 2~3번 반복한다.

4. 두손 머리 올려 팔꿈치 닿기
 그림에서처럼 양손을 옆머리에 붙이고 팔꿈치를 어깨와 수평으로 유지합니다. 양 팔꿈치를
 앞으로 모으고 벌리는 동작을 반복합니다. 이 같은 동작을 5초 멈춤으로 10회씩 2번 반복합니다.